Як зміцнити своє ядро


Почніть з пурхаючих ударів. Почніть з цього положення. Намагайтеся, щоб ваші ноги не падали об землю, оскільки це буде тримати м’язи живота задіяними протягом усього вправи.

Почніть з тремтіння (продовження). Піднімайте по одній нозі до найвищої точки, яку ви можете, не згинаючи ноги.

Почніть з тремтіння (продовження). Змінюйте ноги швидко, зберігаючи іншу ногу над землею. Продовжуйте цю вправу щонайменше 1 хвилину і повторюйте протягом 3 підходів.

Переходячи до більш м’якої вправи, починайте постукування пальцями ніг. Почніть з положення, коли ноги знаходяться під кутом 90 градусів до спини, і тримайте спину рівно на землі.

Крани для пальців ніг (продовження). Освітлення постукайте одним пальцем ноги по землі. Не забувайте тримати спину рівно на землі. Це те, що ізолює цю вправу, щоб працювати над вашими основними силами.

Крани для пальців ніг (продовження). Чергувати ноги. Якщо це занадто легко, підніміть голову і плечі від землі. Ви повинні знаходитися в похмурому стані, роблячи відведення пальців ніг. Повторювати протягом 3 підходів по 3 хвилини.

Закінчіть вправу дошками. Почніть спочатку з низьких дощок на ліктях. Тримайте спину прямо, а сідничні м’язи трохи підняті. Стисніть сідниці та черевні преси. Повторювати протягом 2 підходів по 1 хвилині.

Переходячи на більш тверду дошку, виконайте 2 набори високих дощок на руках. Тримайте руки нижче плечей, а спину тримайте прямо, як зазвичай. Повторюйте протягом 2 підходів по 1 хвилині.


Перегляньте відео: SNATCHED WAIST in 14 Days. 6 minute Home Workout Challenge


Попередня Стаття

Як приготувати непечене печиво

Наступна Стаття

Як зробити чорничний молочний коктейль